Vous avez dit « Renfo po » ?!
Les TOP®, en tant que méthodes de préparation mentale constituées d’un ensemble de stratégies, regorgent de possibilités d’entraînement visant l’autonomie et permettant à chacun de mobiliser au mieux ses ressources, qu’elles soient cognitives, physiologiques, émotionnelles ou comportementales.
En fonction des exigences des situations que nous rencontrons dans nos vies professionnelles ou privées, nous nous préparons à y faire face, à démontrer cette aptitude qu’est l’adaptation et accélérer les processus d’adaptation.
Aujourd’hui, le Renforcement Positif (R+).
Il réactive nos stratégies antérieures gagnantes et de ce fait, améliore la confiance en soi. En état de détente, il consiste à revivre une réussite agréable, un évènement positif passé.
Le scénario :
● Je m’installe, le plus confortablement possible : Je me détends, je viens fermer mes yeux et respirer lentement en me concentrant sur ma respiration pendant quelques instants.
● Je retrouve mon souvenir agréable, que je peux nommer dans ma tête.
● Je me représente le lieu, l’ambiance, en détail:
– quelles images j’en ai ? (couleurs, contrastes, formes, …)
– quels sont les bruits, la musique ? (aigu, tonalité, volumes, …)
– qu’est ce que je ressens ? (chaud, froid, humide, stabilité, …)
– quelles sont mes émotions ?
● Je revis chaque étape de ce souvenir.
● Je revis ce moment, le plus fort, le plus heureux.
● Je prends le temps… Le temps d’apprécier ce souvenir, d’en être le plus proche possible.
● Enfin, fort de cet instant vécu (revécu), je reviens, ici et maintenant.
Article à venir: l’imagerie mentale. La Répétition Mentale (RM), consistant à se répéter mentalement, en état de détente, une action, un geste, un enchaînement de postures ou une activité complète…